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L’évacuation des selles est un acte naturel mais souvent négligé en termes d’importance biologique. La qualité et la facilité de ce processus dépendent non seulement de l’alimentation et de l’hydratation, mais aussi de la posture adoptée pendant la défécation. Découvrons ensemble comment une simple modification de position peut améliorer le transit intestinal et réduire les problèmes de constipation.
L’importance de la posture dans la défécation
Beaucoup de gens ne réalisent pas que leur position lorsqu’ils sont aux toilettes peut avoir un impact significatif sur leur santé intestinale. La position accroupie, contrairement à la position assise traditionnelle, permet une évacuation plus complète et moins stressante du côlon.
Les toilettes modernes nous demandent généralement de nous asseoir, ce qui crée un angle moins favorable entre le rectum et l’anus. Cette position allongée provoque une sorte de coude, ralentissant ainsi l’évacuation et pouvant causer des efforts inutiles. À long terme, ceci peut entraîner des problèmes tels que les hémorroïdes ou la constipation chronique.
La position accroupie : la solution naturelle
La position accroupie est considérée comme une technique de défécation plus physiologique. En s’accroupissant, les genoux remontent au-dessus des hanches, redressant le canal anal et facilitant ainsi une évacuation sans effort.
C’est ainsi que nos ancêtres se soulageaient avant l’invention des toilettes modernes. Revenir à cette méthode peut sembler étrange, mais cela ressemble beaucoup aux pratiques des cultures où la constipation et autres troubles liés au transit intestinal sont moins fréquents. Pour ceux qui cherchent des solutions modernes, il existe des équipements comme les douchettes WC thermostatiques; voir les détails.
Utilisation d’un marchepied
Pour ceux qui trouvent la position accroupie difficile ou incommode, l’utilisation d’un marchepied avec leurs toilettes actuelles peut imiter cet avantage naturel. Surélever les pieds aide à retrouver une posture similaire à celle de l’accroupissement, en relevant les genoux et alignant mieux le rectum.
Placer simplement un petit marchepied devant les toilettes permet de soulever légèrement les jambes lorsque vous vous asseyez. Cela réduit la courbure naturelle du côlon et facilite l’évacuation. Non seulement cela améliore le confort, mais cela réduit également le risque de poussées excessives et les complications connexes.
- Accroît la relaxation des muscles pelviens : en levant les genoux, le pelvis est mieux aligné et les muscles autour de l’anus se détendent naturellement.
- Réduit les efforts : une posture correcte minimise la nécessité de pousser fortement.
- Améliore l’évacuation : aligner correctement le tractus gastro-intestinal permet une sortie plus douce et complète des matières fécales.
Confort moderne versus santé ancestrale
Il est vrai que nos salles de bains modernes privilégient le confort visuel et pratique. La position assise dans un endroit bien agencé offre un sentiment de modernité et d’élégance. Cependant, le corps humain n’a pas évolué pour s’adapter parfaitement à ces nouvelles normes. La manière dont on mange, bouge, et même défèque devrait rester en phase avec notre biologie ancestrale.
Par exemple, dans certaines cultures asiatiques, les toilettes dites « à la turque » exigent encore une position accroupie. Des études montrent que ces populations ont souvent moins de problèmes de constipation et une meilleure santé digestive globale. Bien que l’esthétique soit importante, il est crucial de réévaluer nos choix basés sur leurs impacts sur notre santé.
Posture physiologique et rôle des fibres
Adopter une bonne posture est essentiel, mais elle doit être associée à d’autres bonnes pratiques. Une alimentation riche en fibres naturelles aide grandement au bon fonctionnement du transit intestinal. Les fruits, légumes et grains entiers ajoutent du volume aux selles, les rendant plus faciles à évacuer.
De plus, bien hydrater le corps est tout aussi important. L’eau amollit les selles, facilitant leur passage dans le colon. Boire suffisamment d’eau chaque jour combiné à une bonne position lors de la défécation crée un environnement idéal pour un système digestif en pleine forme.
Conseils pratiques pour adopter une nouvelle position
Passer à une nouvelle routine nécessite quelques ajustements. Voici quelques conseils pour faciliter la transition vers une meilleure position de défécation.
Choisir le bon équipement
Investir dans un bon marchepied est un excellent premier pas. Assurez-vous qu’il soit de la bonne hauteur pour votre toilette et qu’il reste stable pendant l’utilisation.
Il existe sur le marché plusieurs produits spécifiques conçus à cet effet, mais un simple tabouret domestique peut aussi faire l’affaire. Testez différentes hauteurs jusqu’à trouver celle qui semble la plus naturelle et confortable.
Prendre le temps d’observer son corps
Écoutez votre corps. Si vous ressentez moins de besoin de pousser ou si vos selles semblent plus complètes, c’est probablement un signe que votre nouvelle posture fonctionne bien.
Donnez-vous quelques semaines pour vous adapter. Il se peut que cela prenne un peu de temps pour ressentir pleinement les bénéfices. La clé, c’est la constance et l’observation de vos sensations corporelles.
Surmonter les défis culturels et psychologiques
Changer ses habitudes, surtout celles ancrées depuis des décennies, peut être mentalement difficile. Cependant, embrasser cette technique basée sur la biologie humaine offre de nombreux avantages de santé.
Sensibiliser aussi les autres membres de la famille peut rendre la transition plus simple. Partager les informations et même encourager les enfants à adopter dès leur jeune âge la position accroupie pourrait prévenir des problèmes futurs.
Expliquer les raisons scientifiques
Comprendre pourquoi cette posture est bénéfique rend souvent plus facile son adoption. Expliquez les avantages physiologiques comme l’amélioration de l’angle anorectal et la réduction de la pression intra-abdominale.
Rassurer aussi les sceptiques en mentionnant que cette méthode est approuvée par de nombreux professionnels de la santé et soutenue par des recherches médicales solides.
Faire preuve de patience et persévérance
Comme avec tout changement de style de vie, il faut du temps pour s’adapter. Soyez patient et flexible avec vous-même. Ne vous inquiétez pas si cela semble inconfortable ou inhabituel au début.
Suivre ces conseils et techniques peut vraiment transformer l’expérience de défécation en une activité plus saine et agréable. Le chemin vers une bonne santé intestinale commence souvent par des ajustements simples mais efficaces dans nos comportements quotidiens.
Pour résumer, adopter une posture plus proche de l’accroupissement lors de la défécation, que ce soit grâce à un marchepied ou directement, assure une évacuation plus naturelle et efficace. Combiner cela avec une alimentation équilibrée et une bonne hydratation créerait des bases solides pour un système digestif en pleine santé.
